足のむくみ解消方法AtoZ







血行をよくしてむくみを改善するコツ


疑問
むくみ解消に効果的な食べ物や
むくみを悪化させるよくない食べ物ってあるの?






看護師 むくみの解消に効果的な食べ物は、
体の中のリンパの流れを促進し、
体内に溜まった老廃物を排出するカリウムを豊富に含むものです。


◆ きゅうり
カリウムが大変豊富に含まれている食べ物。
体内の糖質が脂肪に変化するのを防ぐマロン酸、
血流をスムーズにするルチンも多く含まれています。


◆ カボチャ
ビタミンCとカロテンが豊富なかぼちゃは、
毛細血管やリンパ管を活性酸素から守り、
老化するのを防ぐ作用があります。
また、体内の余分な水分を排出する効果も


◆ 海藻類
水分の代謝をコントロールする成分が豊富。
カリウムやアルギン酸など、塩分排出作用が高い栄養が多く含まれた食品です。


◆ あずき
カリウムが豊富。
血行促進作用や利尿作用、排泄を促す作用に優れていてむくみの解消に効果的。


◆ セロリ
カリウムが豊富な野菜で、むくみ解消に効果があります。
利尿作用もあり、セイル痛を和らげる効果も。
また、血圧を下げる作用もあります。


◆ スイカ
カリウムを非常に多く含んだ食品です。
利尿作用が高く、むくみの解消に効果的。
特に、皮ごとジューサーにかけて摂取できるのでおススメです!


◆ 栗
ビタミンB1とカリウムが豊富。


◆ その他にもある!むくみ解消に効く食品

【カリウムを多く含む食品】
とうもろこし、玄米、明日葉、ブドウ、モロヘイヤ、ほうれん草、
大豆、えんどう豆、サトイモ、サツマイモ、ジャガイモ、
ピスタチオ、落花生、アーモンド、ピーナッツなど


【ビタミンB1を多く含む食品】
明日葉、とうもろこし、豚肉、大豆、ほうれん草、
サツマイモ、ごぼう、のり など


【ビタミンB6を多く含む食品】
明日葉、とうもろこし、にんにく、まぐろ、
カツオ、鶏肉、鮭、大豆 など



むくみを悪化させるNGな食べ物は


一方、塩分の濃い食べ物はむくみを悪化させるので
避ける方がよいでしょう。


【塩分を多くため込んでいる食品】
スナック菓子
アンチョビ
ベーコン、ハム、ソーセージ
サラミ、
プロセスチーズ
塩味のナッツ類
スモークサーモン
いかやたらの燻製






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