足のむくみ解消方法AtoZ







足のむくみ解消に効果がある成分



足のむくみ【メリロート】

メリロートは、ハーブの一種です。
むくみ解消効果が非常に高い成分の一つ。


メリロートに含まれる、「クマリン」という成分が
静脈の血行やリンパの流れに働きかけ、老廃物の排泄を促します。

血行が良くなるため、体全体のめぐりがよくなり、
冷え性の改善効果も期待
できます。

ただし、短期間では効果は出にくい成分ですので
じっくり時間をかけ、継続的に服用してください。



【カリウム】

体内のナトリウム(塩分)量を調整する成分です。
むくみの原因の一つでもある「塩分」を
排出してくれる作用
があります。

すいかカリウムは、細胞内に存在するミネラルで、
細胞内に過剰にナトリウムが入らないようにバランスを調整します。

体内の塩分を調整しながら、水分量を適正に保つ働きがあり
カリウムはむくみ解消には欠かせない成分の一つです。

(カリウムを多く含む食材)
とうもろこし、明日葉、あずき、昆布、サツマイモ、じゃがいも、
きゅうり、すいか、バナナ など



【ビタミンB1】

体内の炭水化物や糖質をブドウ糖に分解する働きがあります。
血液をサラサラにする効果も高く、
血液やリンパのめぐりをよくし、むくみを改善します。

(ビタミンB1を多く含む食材)
明日葉、とうもろこし、玄米、ごま、えんどう豆、
かぼちゃ、ほうれん草、サツマイモ、のり、豚肉 など



【ビタミンB6】

タンパク質の代謝を助ける成分です。
体内のコレステロール値を下げ、血液をサラサラにする働きもあります。

鮭 血行が良くなり、むくみにくい体質へと改善してくれる成分です。

また、ビタミンB1、ビタミンCなどと一緒に摂ると
相乗効果でより効果的に作用する性質があります。

(ビタミンB6を多く含む食材)
ぎんなん、にんにく、明日葉、とうもろこし、まぐろ、
カツオ、イワシ、鶏肉、鮭、のり、大豆 など



【ポリフェノール】

ポリフェノールは、老化の原因「活性酸素」の働きを抑制し
血液内の悪玉コレステロールの酸化を防ぐ働きがあります。

どろどろの血液をサラサラにし、血行をよくします。

また、むくみ解消以外にも
動脈硬化、狭心症、心筋梗塞など
生活習慣病の予防に効果が期待できる成分です。

(ポリフェノールを多く含む食材)
ぶどう、赤ワイン、大豆、豆腐、納豆、ブルーベリー など



【食物繊維】

食物繊維は、腸内で働き、便を作ってお通じを良くする働きがあります。
消化・吸収されずに腸に届くので、便秘改善効果も。

老廃物をしっかりと排泄する機能を高めるので、
体に毒素が溜まりにくく、むくみにくい体質へと改善してくれる
効果が期待できる成分です。

ただし、食物繊維は、ビタミンやミネラルなどの栄養素を吸着し
体内への吸収を妨げる恐れもあります。

摂りすぎには注意しましょう。

(食物繊維を多く含む食材)
えのきだけ、きくらげ、寒天、豆腐、こんにゃく、 ごぼう、れんこん など



【乳酸菌】
ヨーグルト
乳酸菌は、腸内で働き、善玉菌を増やし
悪玉菌の増殖を防ぐ働きがある成分です。
腸内環境を整え、老廃物を排泄する機能を高めます。

体に溜まった老廃物をしっかりと排出し
むくみにくい体質へと改善する効果が期待できます。

(乳酸菌を多く含む食材)
ヨーグルト、乳製品 など




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