むっちりふくらはぎを細くする!むくみ解消マッサージ







むっちりふくらはぎを細くする!むくみ解消マッサージ



足のむくみ ふくらはぎは足の中でも特に疲れやすく
むくみやすいパーツです。

ふくらはぎのむくみの原因は、
余分な老廃物や水分が流れず
滞ってしまっているから。

だからこそ、しっかりとマッサージをして
めぐりを良くすることがポイント
になります。


また、ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓に押し戻す
ポンプのような働きもしています。
ですので、マッサージでふくらはぎの筋肉を動かせば
リンパや血行を促進し、
効率よくふくらはぎのむくみが解消できますよ!



溜まった老廃物を徹底的に流すふくらはぎ全体のマッサージ



まずは、ふくらはぎに溜まっている老廃物を流し
心臓まで押し戻すためのマッサージを行います。


◆老廃物を流すふくらはぎのマッサージ

① 親指以外の4本の指をグーにし、
 第一関節・第二関節の間の部分を使ってマッサージします。

② マッサージする部分はココ!
 足首から膝下までの、すねの骨部分をマッサージします。

③ 床に座って、左ひざを立て、
 軽くグーにした左手の指を足首の骨上にあてます。

④ 左手を足首→膝下まで、軽く力を入れながら押し上げます。
 これを5回ほど繰り返しましょう。

⑤ ③~④の動きを繰り返します。
 手の位置を少しずつ外側にずらしながら、
 それぞれ5回ずつマッサージをしていきましょう。
 左足1週終わったら、今後は右足も同様にマッサージを。


【POINT】
指の骨がしっかりと足の骨にあたっているかを
確かめながらマッサージをすると、
リンパや血行のめぐりに効果的に作用します。

骨を刺激することで、新しい血液が生まれ、
血流もよくなりますし、
全身に血液がいきわたることで、むくみだけでなく
冷え性の改善効果も期待できるマッサージです。



ふくらはぎむくみ解消のツボ押し


ふくらはぎのむくみを解消する!効果的なツボを紹介します。


◆ふくらはぎのむくみを解消するツボ

① 左足のくるぶしの上を、
 ふくらはぎの骨に触れるような感じでつかみます。

② 手はそのままで、つま先を10回上げ下げしましょう。

③指を少し上にずらし、同様につま先を上げ下げします。

④右足も同じようにマッサージ


【POINT】
深層部のリンパを刺激する効果があるマッサージです。
筋肉に刺激を与えることができ、
たまった老廃物をしっかり流す効果があります。



◆ひざ裏リンパマッサージ

① 膝を立てて座ります

②両手の指4本をそろえ、左ひざ裏のくぼみを押します。

③その際、つま先を10回上げ下げしましょう。

④右足も同様にマッサージを行います。


【POINT】
ひざ裏には、リンパ節が集まっています。
しっかりほぐすことで、老廃物が流れ、ふくらはぎがスッキリ!
足のむくみ解消には、欠かせないポイントです!






体験レポートへ





今月の特集